Storm- News » coureur expérimenté

Après avoir été vraiment collant sur la plage, je suis allé en ville pour manger quelque chose, car je n'avais pas planifié à l'avance et apporté quelque chose à manger. L'endroit le plus rapide était un petit restaurant grec, et j'ai décidé que les légumes grillés dans une pita étaient aussi sains que j'allais en avoir. Il y avait de la feta dessus, ce qui, bien s?r, en faisait un betta!

Cette nuit-là, j'ai eu mes restes de canard, puis je me suis dirigé vers Cienfuegos, un bar à rhum ?secret? qui se trouve à l'étage d'une sandwicherie. Il y a normalement une longue attente pour entrer, donc Adidas Zx 750 Femme nous sommes allés samedi alors que tout le monde était hors de la ville! Après une longue journée à la plage, nous étions assez zappés et ne restions pas dehors trop tard.
Je me suis réveillé hier et je me suis mis à l'écart - cela ne s'est pas produit samedi. Après ne pas m'être entra?né depuis mardi (oups), c'était assez difficile. J'aurais d? en faire neuf, selon mon plan d'entra?nement, mais je n'ai pu en faire que huit parce qu'il faisait tellement chaud. Le?on apprise? Deux jours à la plage, plus une nuit de cocktails au rhum et un départ à plus de 90 degrés à 10h30 ne sont pas une bonne course. J'ai ensuite fait le plein avec un bagel, puis je me suis préparé pour un barbecue. J'avais un hot-dog, des c?tes délicieuses que Lacey a faites et une salade de guacamole que j'ai faite.

Vous n'avez donc pas de blessures constantes. Nike Air Pegasus 83 Femme Prévention des blessures. Puissance pour augmenter la vitesse et atteindre les objectifs de rythme. Coordination pour que vous couriez plus efficacement. Plus important encore… .Vous pouvez donc faire ce que vous aimez. Fonctionnement.

Parce que c'est le principal objectif, non? Je sais que mon objectif en tant qu'entra?neur est de faire pratiquer à mes clients le sport qu'ils aiment et de pouvoir jouer comme ils l'entendent.


Les femmes ont davantage besoin d'effectuer des exercices de renforcement de la hanche et du fessier parce que nous sommes prédisposées aux blessures au genou.

Que faire?

Les voici, mon top 10 prend environ une minute entre les exercices:

1. La bande latérale marche. Celles-ci sont excellentes car les coureurs ont tendance à avancer uniquement et nos corps ont besoin d'un petit mouvement allant dans une direction différente de temps en temps. Ai-je raison? Utilisez des mini bandes de résistance et placez-les juste au-dessus de vos genoux. Gardez la tension tout le temps et faites de petits pas latéralement. J'adore les bandes de résistance de Pro-Tec Athletics. Ils sont géniaux! Faire 2 séries de 30 secondes de marche dans chaque direction est super quelques fois par semaine.

2. Glute Bridges. Parce qu'ils font partie de notre centrale électrique. Alors pourquoi ne pas renforcer cette partie? Utilisez des bandes de résistance pour rendre plus difficile. Placez-les au-dessus du genou, allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la hanche et soulevez vos hanches autant que possible, en haut, serrez ces fessiers! Maintenez la position pendant une seconde tout en ne laissant pas la bande perdre toute résistance. Génial. Abaissez maintenant lentement. Répéter. 2 séries de 10 à 12 répétitions. Br?le bébé br?le.

3. Le mollet se lève. Accrochez-vous à quelque chose pour l'équilibre si nécessaire ou non, de toute fa?on, gardez simplement votre équilibre. Debout, la distance des hanches augmente maintenant vos talons, pesez ces orteils et répétez. 2 séries de 15 répétitions, essayez de baisser lentement et contr?lé.

4. Boucles du fessier Physioball. D'accord, ce sont l'un de mes favoris! Ceux-ci sont similaires aux ponts pour fessiers, sauf lorsque vous vous levez, vous tirerez également la boule physiologique tout en gardant ces hanches en place. Yesss ischio-jambiers. Ce sont les biceps de nos jambes et oh mon Dieu, ils aident aussi à la vitesse lors de la course. Nike Air Max Thea Womens 3 séries de 8 à 10 répétitions

5. Planche. Je sais que tout le monde conna?t celui-ci, mais c'est tellement bon! Le faites-vous régulièrement? C’est juste celui que vous pouvez faire n'importe où. Nos troncs sont ce qui nous retient, alors rendez-les forts! Commencez dans une bonne position de poussée et descendez jusqu'à vos avant-bras avec les épaules sur les coudes. Assurez-vous que les épaules sont de haut en bas, que le bas du dos est tendu et que vous êtes rigide. 2-3 séries 45-60 secondes.

6. Planche latérale. Eh bien… c'est la même chose que la planche sauf différente. Vous êtes dans une position similaire sauf de votre c?té. Commencez par les avant-bras, déplacez le poids sur un bras et une jambe pour être empilé. Assurez-vous quel que soit le c?té avec lequel vous commencez que la hanche vers le ciel est soulevée Nike Air Max Motion 2 Donna et exagérée. Comme si vous teniez un crunch latéral. Génial. 2-3 séries de 20 à 30 secondes de chaque c?té.

7. Superman. Celui-ci est amusant et vous pouvez faire semblant de faire du parachutisme, mais vous êtes à plat sur le sol. Donc très loin du ciel. Allongez-vous sur le sol face cachée. Levez les bras et les jambes du sol en même temps, quads aussi et maintenez pendant environ 5-10 secondes tandis que la tension est à la fois dans les quads, les fessiers et le dos, pointez ces orteils. Détendez-vous et répétez. 2-3 séries 60 secondes.

8. Split Squat. Vous commencerez dans une position de fente 90-90 et commencerez avec le poids corporel si vous ne vous êtes jamais levé. Si vous en avez, vous pouvez utiliser du poids, soyez prudent et assurez-vous de garder une bonne forme. à partir de la position de fente, vous vous Adidas Zx 750 Mens lèverez et conduirez vraiment avec le pied avant en vous assurant qu'il est lesté uniformément, et les hanches sont également tournées vers l'avant. 2-3 séries de 8 répétitions sur chaque jambe reposant 45-60 secondes entre chaque série.